10种心肺耐力锻炼方法 提升心肺耐力的关键方法

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0种心肺耐力锻炼方法


　　深呼吸、游泳、慢跑、快步走、跳绳、爬山、太极拳、骑车、跳舞、瑜伽等都属于种肺耐力的锻炼方式。都属于健美操运动,能提高心肺功能,增强心肺耐力。


　　1、深吸气:主要是在深吸气后缓慢呼气,让吸入肺中的气体在肺中停留稍长一点。这样的循环循环,帮助肺的扩张和收缩,锻炼心肺的耐力;


　　2、游动:游泳是一种全身运动,包括腹部肌肉收缩,胸廓收缩等。有利于肺呼吸运动的锻炼,有利于心肺耐力训练;


　　3、慢跑:通过肢体的持续运动,可以增加肺通气,提高心肺功能,有利于心肺耐力的锻炼;


　　4、快速行走:快速行走能加快呼吸频率,增强肺的通气。心率逐渐增加,有助于锻炼心肺耐力;


　　5、跳绳:跳绳运动强度比较大,比较适合青少年进行锻炼。能提高心肺功能,增强心肺耐力;


　　6、攀岩:攀岩不仅可以锻炼人的意志,还可以增加心脏、肺的血液循环,增加心肺负荷,锻炼心肺的耐力;


　　7、太极:太极是一种幅度适中的运动,比较适合中老年人。能使心律平稳,呼吸平稳,持续运动约半个小时,能有效锻炼心肺耐力;


　　8、骑车:通过下肢持续运动,可以增加肺通气,提高肺活量,改善心脏泵血等,对心肺耐力训练有一定帮助;


　　9、舞蹈:有助肺部换气,对心脏无负担,持续跳舞半小时对锻炼心肺耐力有显著促进作用;


　　10、瑜珈:适合各年龄阶段,心肺负担比较小,持续运动半个小时就可以锻炼心肺耐力。


　　提出在选择运动方法时,首先要考虑到身体能承受的强度,不要盲目锻炼,也不要直接进行剧烈运动,要逐步增加运动强度。

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