1岁9个月一天饮食安排几顿才合理（1岁9个月宝宝饮食安排表）

　　小月龄宝宝每天到底吃几顿辅食?

　　这是不少妈妈的疑问

　　网络上不少辅食添加建议

　　都是从开始添加辅食安排每天两餐

　　我们成年人每天三顿饭

　　孩子每天只吃一顿，行吗?

　　今天我们就分享一些

　　关于宝宝增加餐次的内容

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　　一岁左右宝宝每天吃几餐?

　　宝宝在一岁前或者到一岁左右每天到底吃几餐，目前是没有一个比较权威的标准的，所以在实际操作中，有每天安排一餐的，也有每天三餐的。

　　虽然没有一个统一的标准，但是目前大多数辅食添加的建议，在开始添加辅食时都不会直接安排三餐辅食，大部分都是建议每天安排一餐，然后大概在宝宝9个月左右会增加一餐，等孩子到了一岁，建议每天安排三餐。

　　对于这样的安排，我们是不建议的。

　　《中国居民膳食指南(2022)》中提到：

　　7~24月龄婴幼儿应继续母乳喂养。母乳仍然是6月龄后婴幼儿能量的重要来源。母乳可为7~12月龄婴儿提供总能量的1/2~2/3,13~24月龄幼儿总能量的1/3.母乳也为婴幼儿提供优质蛋白质、钙等重要营养素，以及各种免疫保护因子等。

　　由此可见，2岁前母乳或者配方奶粉都是孩子食物的重要组成部分，我们建议一岁以前孩子的食物仍然是以奶为主，可以每天安排一餐辅食，一岁以后逐步增加辅食的比例，减少奶的摄入，直到一岁半全天安排三餐。

　　辅食和奶的比例

　　很多家长，包括网络上的各种辅食添加建议，都把辅食和奶液分开来看，有的只看辅食吃了多少，吃了几顿，而忽视全天摄入食物的总量，这样考虑肯定是不行的。

　　在《中国居民膳食指南(2022)》中对此也有详细的实践应用指导：

　　7~9月龄婴儿每天的母乳量应不低于600ml，由母乳提供的能量应占全天总能量的2/3，每天应保证母乳喂养不少于4次;10~12月龄婴儿每天的母乳量约600ml，由母乳提供的能量应占全天总能量的1/2，每天应母乳喂养4次;13~24月龄幼儿每天的母乳量约500ml，由母乳提供的能量应占全天总能量的1/3，每天母乳喂养不超过4次。对于母乳不足或不能母乳喂养的婴幼儿，满6月龄后需要继续以配方奶作为母乳的补充。

　　孩子的胃容积是有限的，并不是无底洞，吃多少都可以，辅食的能量密度都是比奶液大的，消化的时间比奶长，通俗点儿说就是辅食比奶“扛饿”，辅食吃得多了，奶量必然要减少。

　　而在辅食添加初期，宝宝能吃的食材种类有限，这就意味着食物种类单一，营养素摄入不全面，加上一岁前宝宝面临着乳牙萌出，疫苗接种次数比较密集，添加辅食后消化系统适应程度不同，这些对孩子的健康和抵抗力都是比较大的挑战。如果在这时增加辅食的量，奶量下降，更容易让孩子无法获取足够的营养，影响生长发育。

　　辅食添加进度慢、搭配不合理

　　这是中国营养学会建议的7~24月龄婴幼儿平衡膳食宝塔，可以看到7~12月龄的宝宝每天建议：

　　油：0-10克

　　一个鸡蛋黄

　　畜禽肉鱼：25-75克

　　蔬菜：25-100克

　　水果：25-100克

　　谷类：25-75克

　　母乳700-500毫升

　　我们在工作中发现，孩子的辅食制作家庭差异非常大，包括网络上各种教制作辅食的食谱，也多是单独一个菜品，而不是一餐的搭配。这样存在的主要问题是家长往往用一道菜，或者一道主食代替了一餐辅食，本应是主食和副食搭配的一顿饭，变成了一碗菜或者一碗饭。上面建议的孩子全天食物搭配就少了，或者各类食材比例非常不合理，常见的就是蔬菜的量不足，肉类超标。

　　辅食添加进度慢是普遍存在的情况。大多数家长参考的是“一种食材吃三天，没有过敏症状再添加另一种”，这样的安排，一个月最多能添加10种食材。期间一旦孩子出现出牙不适、感冒、发烧、腹泻等情况，辅食添加的进度就会更慢。我们工作中有的宝宝9个月10个月，甚至11个月大，添加的食材不超过10种也有不少，这样家长在有限的食材中选择，孩子的营养来源过于单一，再安排两餐辅食，奶量不够，营养不全面是必然的。

　　比如下面这种看起来满满都是蔬菜，很有营养的粥，实际上因为绿叶菜普遍是体积大重量轻，家长只选择几片菜叶感觉很多，称量重量可能只有几克十几克，远远不能满足孩子的营养需求。

　　而有限的食材范围限制了家长的选择，加上网络上大多数辅食添加的建议都选择淀粉丰富的根茎类食材，例如土豆、山药、红薯，或者甜味居多的红薯、胡萝卜、南瓜这些甜味重，容易制作成细腻无颗粒的糊状食材，孩子养成嗜甜的口味，吞咽多咀嚼少，颗粒粗糙、膳食纤维丰富或者韧性大的食材，例如绿叶菜、各种蘑菇、木耳银耳，这些食材孩子就不吃或者吃得不好。即使家长有一身好厨艺，有能力做更多种类的辅食，孩子也不吃。

　　先把一餐吃好

　　与其考虑孩子在一岁前到底吃几顿饭，不如先看看孩子添加辅食后的这一餐吃得到底好不好，不只是吃的饭量，更重要的是质量。

　　辅食添加过程不仅是让孩子吃进去，更重要的是让宝宝顺利从吸吮过渡到吞咽，再从吞咽过渡到咀嚼。我们工作中遇到的出现吃饭问题的宝宝，大多数原因都可以追溯到一岁前辅食添加阶段过渡出现了问题，特别是吞咽-咀嚼的过渡做不好，孩子吞咽多咀嚼少，即使每天给孩子安排两餐、三餐，吃得质量上不去，摄入就不好就谈不上消化吸收，奶量又下降，孩子生长发育受影响。

　　一餐吃好了再考虑吃动平衡

　　要不要从一餐增加到两餐，除了年龄这个因素外，首先考虑上面提到的，先把一餐吃好，孩子的吞咽-咀嚼过渡好，一餐饭菜的营养搭配做好，这些做到位了，再看孩子的运动量，否则孩子吃得营养不全面，吃太多消耗得少，特别是小月龄宝宝大运动受到限制，外出又抱着或者坐婴儿车比较多，容易出现各种消化问题。

　　婴幼儿每天活动量到底是多少，大部分家长是没有概念的。在《中国居民膳食指南(2022)》中对此也有说明：

　　7~12月龄婴儿每天俯卧位自由活动或爬行的时间应不少于30分钟，多则更好。12~24月龄幼儿每天的活动时间不少于3小时，多则更好。

　　与此同时，尽量减少婴幼儿久坐不动的时间。将婴幼儿束缚在汽车安全座椅、婴儿车或者背着、抱着的时间不宜过长，每次不应超过1小时。

　　比如孩子大运动发育很好，8个月9个月就能四肢支撑身体高爬，而且爬得很快很稳当，1岁左右能独自站起来，全天的奶量超过了建议的奶量，这时增加一餐就没问题。

　　不仅要关注吃，还要关注排便

　　排便作为消化的最后一环，从侧面也可以反映出孩子吃的状态，消化的情况。

　　辅食添加过程中孩子最容易出现的问题是便干、排便困难甚至出现便秘。

　　所以孩子加一餐前和加一餐过程中要关注孩子的排便情况，看是否稳定。否则孩子增加了一餐，却消化不好，加重排便困难、便干的情况，得不偿失。

　　需要注意时间安排

　　从每天一餐改为每天两餐，最大的难题就是两餐的时间安排。

　　从我们工作实践来看，家长普遍存在的问题是早上起床后第一餐安排不合理，可以说90%的家长在宝宝睡醒起床后，第一餐给的都是奶，而不是安排孩子吃辅食。

　　家长早上起不来，于是孩子醒了之后第一餐给奶，辅食安排在上午。这样安排，孩子喝完奶，有的上午还有一小觉，或者喝完还要睡回笼觉，第一餐辅食的时间就无法固定下来，奶的量也容易影响第一餐辅食的食欲。

　　第一餐辅食乱了，后面第二餐和奶的时间都会乱。要么是第二餐和第二餐辅食的间隔时间太短，孩子两顿饭都吃的不好，要么是第一餐和第二餐辅食间隔时间太长，变成上午一餐，下午一餐，中间还要安排孩子吃水果加餐的时间，喝奶的时间和午睡的时间，根本就排不开，变成了孩子一整天不是吃就是睡，每一餐的时间间隔都很短，每一餐都吃得不好。

　　另外，第一餐安排奶，不安排辅食，容易让孩子养成早起第一餐必须是奶的习惯，等孩子一岁半安排三餐的时候，早餐吃得非常差，因为早起第一餐喝奶习惯了，必须是水分充足的液体，吃辅食感觉太干，吃不下去。

　　所以比较合理的安排是宝宝睡醒后，第一餐安排辅食，午餐安排辅食，奶在两餐之间和下午、晚上喝，这样晚餐安排奶，容易消化，不影响第二天早上的食欲，午餐安排辅食，也有下午的运动消耗，不必担心吃多了不消化。而且这样的安排为后面每天安排三餐也打好了基础。

　　总而言之，小月龄宝宝每天从一餐改为两餐，绝不是直接多吃一顿这么简单，要从孩子的作息、辅食营养搭配、运动、睡眠和饮水等多角度综合考虑。

　　希望今天的内容对各位妈妈有所启发。